Mon Poids Idéal code incomplet c
Bonjour
💪 Recomposition Corporelle Pro
Votre parcours scientifique vers une meilleure composition corporelle
⚙️ Paramètres & Données Personnelles
📏 Mon Poids Actuel
Mesure directe sur balance calibrée
📊 TMG - Taux de Masse Grasse Actuel
💪 FFMI Ajusté
FFMI = Masse Maigre (kg) / (Taille (m))²
Masse Maigre = Poids × (1 - TMG/100)
⚖️ IMC - Indice de Masse Corporelle
IMC = Poids (kg) / (Taille (m))²
📊 Composition Corporelle Actuelle
Masse Grasse
Masse Maigre
💪 Masse Musculaire (≈ 40% de la masse maigre)
Masse Grasse = Poids × (TMG / 100)
Masse Maigre = Poids × (1 - TMG / 100)
Masse Musculaire ≈ Masse Maigre × 0.40
🎯 Mes Objectifs de Recomposition
🎯 Poids Cible
🎯 TMG Cible
🎯 FFMI Cible
Poids Idéal = FFMI ajusté × (Taille en m)²
📐 Calcul Masse Maigre Objectif:
Masse Maigre = (FFMI ajusté × (Taille en m)²) / (1 - TMG/100)
📊 IMC Objectif
📈 Progression Prévue - Graphique Visuel
📊 Détails de la Progression
Masse Grasse Objectif = Poids Objectif × (TMG Objectif / 100)
Masse Maigre Objectif = Poids Objectif × (1 - TMG Objectif / 100)
Masse Musculaire Objectif = Masse Maigre Objectif × 0.40
Gain = Objectif - Actuel
📊 Visualisation de l'Objectif
🍎 Big Why Nutrition - Votre Motivation Profonde
Découvrez votre "pourquoi" profond concernant la nutrition. Comprendre vos motivations intrinsèques est essentiel pour maintenir une alimentation équilibrée à long terme. Explorez comment la nutrition influence votre énergie, vos performances, votre santé mentale et votre bien-être global.
⚖️ Poids de Santé & Formules
Calculez votre poids de santé idéal basé sur différentes formules scientifiques adaptées à votre morphologie, sexe et niveau d'activité physique.
Formule de Lorentz (Homme):
Poids Idéal = (Taille - 100) - ((Taille - 150) / 4)
Formule de Lorentz (Femme):
Poids Idéal = (Taille - 100) - ((Taille - 150) / 2.5)
Formule FranckM (voir PNG):
FFMI ajusté = √(FFMI² + 6.3 × (1.80 - Taille))
Masse maigre en kg = FFMI ajusté × (Taille en m)²
Poids idéal = Masse maigre / (1 - TMG%)
🔥 Métabolisme de Base (BMR)
Votre métabolisme basal représente les calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation, régulation thermique, etc.).
Homme:
BMR = 88.362 + (13.397 × Poids en kg) + (4.799 × Taille en cm) - (5.677 × Âge)
Femme:
BMR = 447.593 + (9.247 × Poids en kg) + (3.098 × Taille en cm) - (4.330 × Âge)
📊 TDEE - Total Daily Energy Expenditure
Votre dépense énergétique quotidienne totale en fonction de votre niveau d'activité physique.
TDEE = BMR × Coefficient d'Activité
Coefficients d'Activité:
• Sédentaire : BMR × 1.2
• Légèrement actif : BMR × 1.375
• Modérément actif : BMR × 1.55
• Très actif : BMR × 1.725
• Extrêmement actif : BMR × 1.9
📉 Définir Déficit/Excédent Calorique
Pour perdre de la graisse : créez un déficit de 300-500 kcal/jour. Pour prendre du muscle : créez un excédent de 200-400 kcal/jour.
Perte de graisse:
Calories = TDEE - (300 à 500 kcal)
Prise de muscle:
Calories = TDEE + (200 à 400 kcal)
Recomposition:
Calories = TDEE ± 100 kcal (ajustement minimal)
🥗 Répartition des Macronutriments
Optimisez vos protéines, glucides et lipides pour maximiser vos résultats.
Protéines: 1.6 à 2.2g par kg de poids de corps
Lipides: 0.8 à 1.2g par kg de poids de corps (minimum 20% des calories)
Glucides: Le reste des calories
1g Protéines = 4 kcal
1g Glucides = 4 kcal
1g Lipides = 9 kcal
💊 Besoins en Micronutriments
Vitamines et minéraux essentiels pour optimiser santé, récupération et performance.
⏱️ Estimation de la Durée
Estimation réaliste basée sur un rythme de progression sain et durable.
Perte de graisse: 0.5 à 1% du poids corporel par semaine
Gain musculaire (débutant): 1-1.5 kg/mois
Gain musculaire (intermédiaire): 0.5-1 kg/mois
Gain musculaire (avancé): 0.25-0.5 kg/mois
💪 Booster sa Testostérone Naturellement
Optimisez vos niveaux hormonaux naturellement pour de meilleurs gains musculaires et une meilleure santé.
🕐 Timing de la Nutrition
Optimisez le moment de vos repas autour de l'entraînement pour maximiser performance et récupération.
📋 Synthèse Complète
Récapitulatif complet de votre plan de recomposition corporelle avec toutes vos données et objectifs.
📈 Historique des Progrès
Suivez l'évolution de vos métriques dans le temps pour ajuster votre stratégie.
Poids actuel —
Objectifs
Résumé composition corporelle
| Actuel | Objectif | Delta | |
|---|---|---|---|
| Masse grasse | — | — | — |
| Masse maigre | — | — | — |
| Masse musculaire* | — | — | — |
Interprétation rapide
Historique
| Date | Poids | TMG | IMC | FFMI |
|---|
Actions
Poids total (kg)
Masse grasse (kg)
Masse musculaire (est.)
💪 IKI707 - Recomposition Corporelle
📊 TMG Actuel
💪 FFMI Ajusté
⚖️ IMC Actuel
📊 Composition Corporelle
Masse grasse : 18.75 kg
Masse maigre : 56.25 kg
Masse musculaire (≈40% masse maigre) : 22.5 kg
🎯 Objectif TMG (%)
🎯 Objectif FFMI
📈 Résumé des Objectifs
Poids actuel : 75 kg
Objectif poids : -- kg
--
Masse grasse actuelle : 18.75 kg
Objectif masse grasse : -- kg
--
Masse musculaire actuelle : 22.5 kg
Objectif masse musculaire : -- kg
--